Чем мята полезна для здоровья и какие риски представляет

Мята, в том числе перечная, широко используется в качестве ингредиента напитков, десертов и ​​других блюд, а также может приниматься в качестве пищевой добавки. Она настолько популярна, что стоит подробнее изучить ее полезные свойства и потенциальный вред.

Мята – собирательное название ряда растений, принадлежащих к семейству яснотковых (Lamiaceae). Исследования показывают, что добавление ее в рацион может принести пользу здоровью несколькими способами, включая улучшение некоторых расстройств пищеварения и облегчение тошноты.

Мята действительно обладает определенными свойствами, которые делают ее эффективным натуральным средством для лечения заболеваний пищеварительной системы, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и несварение желудка (медицинский термин, обозначающий дискомфорт в верхней части живота). Растение содержит множество терапевтических соединений, в том числе L-ментол – монотерпеноидное соединение с мышечно-расслабляющими свойствами. Оно блокирует кальциевые каналы, которые вызывают сокращения в гладких мышцах, предотвращая спазмы, вызывающие боль в животе и диарею у людей с СРК.

Мята также содержит противовоспалительные и антиоксидантные соединения, которые могут принести пользу людям с СРК, уменьшая воспаление и повреждение клеток. В обзоре двенадцати исследований с участием 835 человек с СРК было обнаружено, что прием масла перечной мяты в течение периода от двух до двенадцати недель значительно улучшил такие симптомы, как боль в животе, вздутие и газы.

Обзор 96 исследований показал, что при использовании с другими ингредиентами, такими как масло тмина, добавки с маслом перечной мяты были эффективны для уменьшения некоторых симптомов несварения желудка, включая боли в животе и давление в животе. Исследования эффективности добавок с мятой перечной для лечения несварения желудка ограничены, и в настоящее время нет доказательств, что терапия только мятой эффективна для лечения этого состояния.

Некоторые исследования показывают, что добавки с маслом перечной мяты могут улучшить когнитивные способности. Мята содержит соединения, которые могут усиливать когнитивные функции, взаимодействуя с определенными нейротрансмиттерами, такими как γ-аминомасляная кислота и ингибирование ацетилхолинэстеразы. Этот фермент расщепляет нейромедиатор ацетилхолин, который играет важную роль в поддержании внимания и памяти.

В ходе исследования с участием 24 человек было установлено, что однократный прием ста микролитров масла перечной мяты улучшил результаты тестов и снизил умственную утомляемость, связанную с выполнением расширенных когнитивных задач.

Мята имеет успокаивающий аромат, вдыхание которого может помочь уменьшить симптомы тошноты. Например, исследования показывают, что ароматерапия с мятой может быть полезна для уменьшения тошноты и рвоты у людей, проходящих лечение от рака. Исследование с участием 84 человек с раком груди, проходящих химиотерапию, показало, что лечение сорока каплями эфирного масла перечной мяты в воде каждые восемь часов значительно уменьшило тошноту, рвоту и плохой аппетит через сутки и двое после лечения.

Однако стоит учитывать, что большинство исследований, изучающих влияние мяты на тошноту и рвоту, сосредоточены на ароматерапии с использованием мяты, а не на пероральных мятных добавках.

Хотя исследования ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки с мятой могут быть полезны для тех, кто ищет естественный способ улучшить выносливость и силу во время тренировок. Мята обладает спазмолитическими свойствами и может помочь расслабить гладкие мышцы легких и улучшить оксигенацию тканей, что может поддержать эффективность упражнений.

В ходе небольшого исследования с участием двенадцати мужчин было установлено, что употребление 500 миллилитров минеральной воды, содержащей 0,05 миллилитра эфирного масла перечной мяты, в течение десяти дней значительно улучшило физическую работоспособность, функцию легких, частоту сердечных сокращений и мощность во время теста на беговой дорожке по сравнению с периодом до лечения.

Другое исследование с участием тридцати здоровых мужчин показало, что однократный пероральный прием пятидесяти микролитров эфирного масла перечной мяты значительно улучшил показатели физической работоспособности и параметры функции легких по сравнению с лечением плацебо. Хотя эти результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как пероральные добавки с мятой могут улучшить результаты тренировок.

Добавки с мятой обычно считаются безопасными, но подходят не всем. Поскольку о безопасности приема пероральных добавок с мятой во время беременности и грудного вскармливания известно немного, лучше избегать их на этих этапах жизни.

Известно, что масло перечной мяты безопасно при приеме в соответствующих количествах. Однако людям с определенными заболеваниями, такими как камни в желчном пузыре, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), следует проконсультироваться с врачом перед приемом.

Добавки с мятой могут взаимодействовать с некоторыми часто назначаемыми лекарствами или повышать их биодоступность, например:

• лекарства от артериальной гипертензии,
• субстраты цитохрома P450 (антикоагулянт варфарин, метопролол от артериальной гипертензии),
• химиотерапевтические препараты: доцетаксел и цисплатин.

Кроме того, следует знать, что чрезвычайно высокие дозы мяты могут быть токсичными. Например, высокие дозы масла перечной мяты могут вызвать поражение почек и печени и даже привести к острой почечной недостаточности. Были зафиксированы случаи почти фатальной передозировки масла перечной мяты.

Список возможных побочных эффектов, связанных с приемом добавок с мятой, включает:

• изжогу,
• тошноту,
• боль в животе,
• сухость во рту,
• дерматит (воспаление кожи).

Если после приема мяты или добавок с ней у вас возникли какие-либо побочные эффекты, откажитесь от дальнейшего употребления и обратитесь ко врачу, если симптом не исчезнет.

Поддержать развитие блога можно на Boosty по ссылке.