Зачем принимать валериану: преимущества растения и риски для здоровья

Валериана — Valeriana officinalis — трава, произрастающая почти повсеместно. Части растения, особенно корень, обладают лечебными свойствами и поэтому используются в качестве терапии или добавок.

Корень валерианы содержит соединения, которые оказывают успокаивающее действие на организм, поэтому на протяжении тысяч лет растение используется в качестве натурального средства от таких распространенных состояний, как бессонница и тревожность. Исследования показывают, что корень валерианы может давать и другие преимущества для здоровья от уменьшения симптомов головной боли до облегчения менструальной боли. Однако знание о потенциальных побочных эффектах и том, как безопасно использовать растение, крайне важно.

Ученые не уверены точно, как корень валерианы действует на организм. Считается, что соединения, содержащиеся в траве, включая валериановую кислоту, взаимодействуют с мозгом. Они увеличивают уровень определенных химических веществ, таких как гамма-аминомасляная кислота, которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему: головной и спинной мозг, нервы.

Вот некоторые преимущества для здоровья, связанные с добавками корня валерианы.

Валериана может улучшить сон 

Одно из самых популярных применений корня валерианы — улучшение сна. Исследования показывают, что добавки валерианы могут помочь людям с расстройствами сна, такими как бессонница, — состоянии, при котором трудно заснуть или получить качественный сон.

Валериана может быть эффективна при лечении проблем со сном и может помочь сократить количество ночных пробуждений, улучшить качество сна и помочь людям быстрее засыпать. Однако ученые отмечают, что однократный прием дозы валерианы может быть неэффективным, курс может длиться как минимум четыре недели.

Валериана может уменьшить стресс

Благодаря успокаивающим свойствам корень валерианы можно принимать для снижения уровня стресса и беспокойства. В одном из исследований было установлено, что прием 300 миллиграммов экстракта корня валерианы в день в течение четырех недель привел к значительному снижению активности мозга, связанной с тревогой, у людей, испытывающих психологический стресс. Прием корня валерианы может помочь уменьшить симптомы тревоги, связанные с недостатком сна и некоторыми заболеваниями, такими как заболевание почек.

Однако, несмотря на то, что корень валерианы, по-видимому, обладает противотревожными и антистрессовыми свойствами, нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать использование валерианы для лечения тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство.

Валериана может облегчить менструальные боли

Если вы испытываете боль перед или во время менструации, корень валерианы может помочь облегчить симптомы. Это связано с тем, что он подавляет мышечные спазмы и облегчать боль.

В одном исследовании с участием ста студенток с предменструальным синдромом — группой симптомов, таких как усталость и раздражительность, которые обычно возникают за одну-две недели до менструации, — группа, принимающая валериану в течение последних семи дней цикла в течение трех месяцев, сообщила о менее серьезных физических симптомах ПМС, таких как мышечная боль и болезненность груди. Ученые считают многообещающие результаты требуют дополнительных исследований.

Валериана может смягчать головные боли напряжения

Головные боли напряжения являются наиболее распространенным видом головной боли. Они могут возникнуть, когда мышцы головы и шеи сокращаются в ответ на стресс, беспокойство, травмы или депрессию. Ученые полагают, что, поскольку валериана обладает обезболивающим и антистрессовым действием, она может стать ценным натуральным средством для людей, страдающих от таких головных болей.

Валериана может облегчить симптомы менопаузы

Менопауза — это момент, когда менструальный цикл прекратился, то есть менструаций не было в течение года. Менопауза может вызывать такие симптомы, как приливы, проблемы со сном, беспокойство и депрессия.

Некоторые исследования показали, что валериана может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы: уменьшить тяжесть приливов, улучшить нарушения сна и снизить эффекты тревожности или депрессии. Однако необходимы дополнительные исследования.

Безопасен ли корень валерианы

Считается, что валериана относительно безопасна в краткосрочной перспективе. Однако существуют потенциальные побочные эффекты, которые могут возникать при использовании высоких доз. Например, может развиться сонливость, что ухудшает способность выполнять такие задачи, как вождение автомобиля или какая-то работа.

Известны как минимум два случая, когда люди, которые употребляли большие дозы растительного средства, включавшего корень валерианы, впоследствии имели судороги из-за крайне низкого уровня натрия в крови. Исследователи предположили, мог ли корень валерианы сыграть роль в низком уровне натрия, но не могли сказать наверняка.

Валериану также связывают с редкими случаями поражения печени, но это происходило только тогда, когда добавку принимали в сочетании с другими травами, такими как шлемник и клопогон кистевидный. Неизвестно, вредно ли принимать валериану беременным и кормящим женщинам.

Возможное взаимодействие с лекарствами

Поскольку валериана обладает седативными свойствами, ее не следует принимать вместе с лекарствами, используемыми для лечения тревожности, эпилепсии, бессонницы и судорог. Всегда следует консультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные добавки, включая корень валерианы.

Из-за потенциальных снотворных свойств валериану не следует принимать вместе с алкоголем.

Передозировка валерианой

Несмотря на то, что валериана относительно безопасна, ее можно принять слишком много. Поэтому важно всегда следовать инструкциям по дозировке.

При использовании валерианы сообщалось о небольшом количестве побочных эффектов. Все они обычно были легкими и включали:

• головную боль,
• сонливость,
• диарею,
• головокружение,
• зуд кожи.

Поддержать развитие блога можно на Boosty по ссылке.