Растения, животные и бактерии: 4 способа улучшить микробиом вашего дома

Окружающий мир, включая и наши дома, полон микроорганизмов: бактерий, вирусов и грибков. Некоторые из них вредны для здоровья, но подавляющее большинство безвредны или даже полезны. Вот что об этом рассказал профессор Калифорнийского университета.

Почему важно заботиться о микробах

Джек Гилберт, профессор педиатрии из Калифорнийского университета в Сан-Диего, говорит, что микроорганизмы в наших домах, где мы проводим много времени, могут играть важную роль в состоянии здоровья. Исследования показывают, что воздействие большего разнообразия микробов приводит к лучшему функционированию иммунной системы и снижению заболеваемости астмой и аллергией.

Гилберт отмечает, что люди до сих пор не так много знают о микробиоме своих домов, однако наметилась одна ощутимая тенденция. Урбанизация, по-видимому, связана с потерей разнообразия микробиома в окружающей среде и наших телах, что, вероятно, способствует росту заболеваний. Однако, по словам профессора и других экспертов, есть несколько простых способов поддержать более разнообразную среду дома.

Открывайте окна

Если вы живете в районе с хорошим качеством воздуха, открытие окон может помочь разнообразить микробиом дома и впустить в него больше микроорганизмов. Это особенно актуально, если дом находится в радиусе примерно 500 метров от разнообразных насаждений. Растения и почва выделяют микроорганизмы, воздействие которых поможет натренировать иммунную систему лучше регулировать себя. Без такого воздействия иммунная система может чрезмерно реагировать на безвредные аллергены и организмы, что приводит к аутоиммунным заболеваниям или аллергии.

По мнению Грэма Рука, почетного профессора медицинской микробиологии в Университетском колледже Лондона, некоторые микробы из естественной среды подобны «старым друзьям», которые эволюционировали вместе с нами и приносят пользу нашему здоровью. Они укрепляют способность иммунной системы человека к саморегуляции и избеганию пагубных чрезмерных реакций.

Однако если у вас аллергия на весеннюю пыльцу, аллергологи рекомендуют держать окна закрытыми, чтобы избежать обострения симптомов.

Заведите комнатные растения

Исследования показывают, что проживание в городских условиях может уменьшить разнообразие микробиома в домах и затруднить развитие разнообразного микробиома в организме.

«В городских районах много асфальта или бетона, и у нас нет тесной связи с почвой или растениями, поэтому мы не подвергаемся такому сильному воздействию микробов», — говорит Юлия Маннинен, научная сотрудница Хельсинкского университета, которая занимается изучением микробного разнообразия в городской среде.

Взаимодействие с растениями увеличивает воздействие полезных микробов, количество которых часто ограничено в помещениях и городской среде. Например, одно из исследований, проведенных Исследовательской группой по решениям на основе природных ресурсов при Хельсинкском университете и Институтом природных ресурсов Финляндии, показало, что у людей, которые работают в офисах с живыми «зелеными стенами», был повышен уровень противовоспалительных белков в крови, чем у работников, которые не получали такого вмешательства.

Другое исследование показало, что у взрослых, проживающих в городских районах и занимающихся домашним садоводством с использованием микробиологически разнообразной почвы, через месяц наблюдался более высокий уровень противовоспалительных белков в крови по сравнению с теми, кто занимался садоводством с использованием почвы с меньшим микробным разнообразием.

Профессор Гилберт отмечает, что комнатное садоводство является одним из способов улучшить взаимодействие с растениями, но даже простое нахождение дома рядом с различными горшечными растениями будет полезным.

Убирайтесь стратегически

Эрика М. Хартманн, доцентка кафедры гражданского строительства и экологии Северо-Западного университета, считает, что при уборке дома не следует злоупотреблять агрессивными химическими дезинфицирующими средствами, поскольку они могут убить слишком много полезных микроорганизмов. Вместо этого во время уборки спросите себя: «Какую проблему я хочу решить?»

По ее словам, особое внимание следует уделять дезинфекции тех участков, где, как вы знаете, могут находиться вредные микроорганизмы. Например, кухонные столешницы, где бактерии, такие как кишечная палочка, могут распространяться при контакте с сырым мясом; или ванная комната, где может развиваться потенциально опасная плесень.

При уборке с использованием химических дезинфицирующих средств надевайте маску и открывайте окна, чтобы не вдыхать химикаты, которые могут быть вредны для здоровья. Для удаления с полов и полок мусора, такого как пыль или грязь, не применяйте дезинфицирующие средства, вместо этого используйте влажную ткань.

Заведите домашнее животное

Воздействие животных в доме или около него, например, если вы выросли на ферме или у вас есть домашний питомец, связано со снижением риска развития астмы и аллергии, а также некоторых воспалительных заболеваний. Было доказано, что собаки изменяют и разнообразят микробиом в доме.

Рук и Гилберт связывают это с тем, что собаки бегают по улице и пачкаются, а затем заносят микроорганизмы в дом. Кроме того, люди имеют долгую историю проживания с собаками, что может означать, что наша иммунная система хорошо реагирует на микробы, связанные с ними. «Позвольте собакам заходить в дом, даже если они немного грязные», — предлагает Рук.

Регулярно бывайте на природе

По словам Гилберта, не у всех есть возможность завести домашнее животное или держать дома комнатные растения. Если вы также живете в районе со значительным загрязнением воздуха, открытые окна могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому в таких случаях стоит стараться как можно чаще бывать на открытом воздухе. Это поможет увеличить воздействие более разнообразных микроорганизмов.

«Даже полчаса в неделю, проведенные в городском парке в контакте с травой и деревьями, принесут пользу здоровью», — пояснил Джек Гилберт.

Поддержать развитие блога можно на Boosty по ссылке.