Стоит ли пить кофе натощак: эксперты оценили потенциальные риски утренней привычки

Для многих день не может начаться без чашки горячего кофе. Но хорошая ли идея выпивать его натощак? Хотя это безвредно для большинства, эксперты предполагают некоторые потенциальные риски, которые стоит учитывать. Это особенно важно для тех, у кого чувствительный желудок или есть чувствительность к кофеину.

Лорен Манакер, экспертка по здоровому питанию, считает, что у некоторых людей кофе натощак вызывает расстройство пищеварения. Кислотная природа напитка может приводить к изжоге или кислотному рефлюксу, особенно если вы склонны к желудочным проблемам. По мнению дипломированной диетологини Эми Браунштейн, кофе лучше сочетать с едой или добавлять в него молоко или немолочную альтернативу. Это поможет смягчить слизистую желудка и снизить кислотность.

Однако дело не только в пищеварении. Согласно исследованию Health.com, употребление кофе без еды может резко повысить уровень кортизола — гормона стресса, который естественным образом достигает пика утром. Это может усилить чувство тревоги или нервозности, особенно у тех, кто и так чувствителен к кофеину. Натощак кофеин усваивается быстрее, что усиливает его действие.

Исследование Arrowhead Coffee подчеркивает, что кофе может временно повышать уровень сахара в крови. Это приводит к энергетическим сбоям и раздражительности в течение дня и в особенности касается людей с чувствительностью к инсулину или диабетом. Эми Браунштейн отмечает, что добавление молока или закуски поможет стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать энергию в течение всего утра.

Если вы замечаете усталость по утрам, нервозность или дискомфорт в пищеварении, возможно, стоит пересмотреть свои привычки в отношении кофе. Эксперты предлагают начинать день со стакана воды, а затем уже выпивать кофе в сочетании с небольшим завтраком или перекусом. Лорен Манакер отмечает: «Ключевым моментом является прислушивание к своему телу. Если вы испытываете дискомфорт, коррекция привычек может иметь большое значение».

Поддержать развитие блога можно на Boosty по ссылке.